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习惯了坐在电视机前唏嘘大呼：哇哦！大长腿！
也习惯了在生活里掩面轻叹：哎，这罗圈腿...
谁不想要铅笔一样的长直腿？怎奈现实与理想有差异？别担心，小编带你了解、矫正O型腿！O型腿的定义
俗称“罗圈腿”，又称“膝内翻”，是指双脚并拢时膝盖无法贴近，呈现O字形。
引起O型腿（膝内翻）的原因有：
1、先天结构影响（如股骨颈干角、内翻足间接导致）
2、生理（如性别）、走路外八字步态、体重过大、站姿、坐姿、不平衡的肌肉状态等
3、后天营养不足（如缺乏VD）
4、不同类型运动中也会加剧O型腿的程度，如：高负荷的运动（篮球、排球、足球），这些有跳跃、急停不断变换方向的运动，都是O型腿的好发人群
一般情况下，O型腿，除了一小部分遗传因素外，大部分都是因为不良的生活和运动习惯造成的。通过了解其成因及体态评估之后，可以通过专业的运动康复进行矫正。
O型腿的影响
1、力线偏向膝盖内侧，身体力线不正，膝盖受力不均，膝关节内侧都会受到更多的挤压导致膝关节炎、半月板内侧损伤等，致使关节损伤（如半月板撕裂、软骨磨损等）。
2、O型腿不美观。
3、其它关节受累。由于力线的原因，一个关节出现问题，另一个关节会为了适应和代偿做出相应的改变。所以脚踝、膝关节、髋关节、骨盆、腰椎等或多或少会受到牵连，长此以往，会引发疼痛。
O型腿的分级
分级之前先要弄明白两个概念：
常态膝距：是指站立时双脚并拢，放松时膝盖内侧的距离。
主动膝距：是指站立时双脚并拢，双腿用力向内并拢时膝盖内侧的距离。
根据双膝距离的大小，O型腿分为Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度
Ⅰ度：常态膝距3cm以下，主动膝距0cm
Ⅱ度：常态膝距3cm以下，主动膝距＞0cm
Ⅲ度：常态膝距3-5cm
Ⅳ度：常态膝距＞5cm
一般情况，轻度O型腿不用太担心，它不会给你带来太多影响。但是如果为中度或者重度，要引起重视！从解剖角度讲，它是指髋关节过度外展导致的。大家可以想象一下，我们的大腿骨过度外展，同时小腿骨相对内收，此时两条腿就形成了一个O。
从肌肉角度上说，O型腿是由于髋关节外展肌群紧张，内收肌群薄弱。髋关节的主要外展肌是臀中肌、阔筋膜张肌和臀小肌。髋关节的主要内收肌是大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌、股薄肌。图示：髋关节外展肌群
图示：髋关节内收肌群
O型腿的矫正
松解紧张的肌肉图示：泡沫轴放松髋外侧肌群（2~3min）
图示：静态牵伸髋外侧肌群（4~5min）强化薄弱的肌群图示：臀桥运动（20次每组，做3-4组）
图示：内收肌训练（20次每组，做3-4组）
图示：内收肌训练（20次每组，做3-4组）
复合性动作模式强化蹲起训练图示：蹲起训练（20次每组，做3-4组）
注意事项：双脚距离与双膝距离一致。双膝用力内收夹紧（双膝夹海绵球或毛巾卷效果更佳哦）。臀部向后坐，膝盖下蹲时朝向脚尖，膝盖屈曲不超过脚尖，腰背挺直，不要弯腰。目的是改善膝关节的动态运动轨迹，纠正O型腿。
大家对O型腿的矫正是不是有了一定的了解了呢？
一般情况下O型腿并不仅仅是单纯的“大腿骨外展，小腿骨内收”，因为身体的适应性改变，其他关节可能也会发生变化，比如骨盆的前倾和后倾、髋关节的内旋和外旋、小腿的内旋和外旋等。
另外因为每个人的生活习惯、姿势运动习惯、损伤史等千差万别，导致各个关节的变化不可能是一模一样的。
所以要因人而异，区别对待，才能精准施治。有需要的朋友可以来我科门诊咨询哦~
长按
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