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在多动症的孩子眼里，时间似乎永无尽头，哪怕晚上11点多了，他也没有“这么晚，该睡觉了”的意识。
他们的思维、行动就像体温计被打碎后的水银，肆意流淌。
这种自由散漫的性子，没有时间观念的大脑，常常让父母苦不堪言，一遍遍催促“快去写作业吧”“赶紧刷牙洗脸睡觉了”“赶紧起床穿衣服要迟到了”……
在我家，我有时候也忍不住三五遍的催，但其实收效甚微，说多了孩子可能先不耐烦“妈妈你能不能别催了/别说了…”
对于A娃来说，ADHD的特征导致他们确实没有时间观念，无法依赖内在的自控力来保持有秩序、有规律地生活，也难以做到有始有终的完成一件事。
针对这种情况，可以通过一些工具来补偿A娃内在缺乏的自控力，从而实现时间管理。例如，利用清单、作业计划表、作息时间表、计时器等。
具体来说，我们可以把每天作业时间、睡觉时间固定下来，“到什么时间做什么事”，使它们成为生活规律的一部分。这种管理时间的方法就像银行的自动转存，不论是时间还是金钱，都可以自动扣除掉。
01列出一周七天内必须要做的所有事，即“一周日程表”。下图就是讲座上医生给出的日程表格式。
针对小学生，我觉得还可以再优化一下，加上作业开始时间，以我娃为例，他下午放学大概6:40到家，规定的是7点开始写作业。如下——
这样做的目的，就是固定作业启动时间和睡觉时间。因为当孩子每天都在大致相同的时间写作业、睡觉，先做什么、后做什么形成习惯，有助于形成有序的规律，以及培养时间观念。
在学习任务启动这件事上，我家用的小工具是可视化计时器，娃从不配合到配合也是经过了漫长的过程，现在基本是计时器一响，他就能立刻行动。
02针对作业部分，可以提前制订“作业计划表”。制订一份空白的“作业计划表”，每天填充学习任务。表格如下：
写作业建议遵循以下步骤：
①我们可以帮助他把当天的作业任务分门别类列清楚。（除了家庭作业，还可以其他把需要分解到每一天的长期任务列入其中）
②根据作业任务把学习材料及学习用品都备齐，放在书桌上（防止他开始写作业了又找钢笔、铅笔、尺子等）。
③让孩子预估每项作业的时间，并要求他在每项做完后写下实际用时，这是培育预估时间技能的开始，估算时间也是时间管理的一个重要组成部分。（如果孩子不记得写，大人可以协助完成；如果刚开始孩子排斥，可以先不记时）
④开始写作业时，提供计时器或者闹钟，帮助孩子掌握时间。完成一项打一个对号。
⑤根据注意力集中时间的能力，合理安排休息时间。例如我儿子写作业时，15-20分钟小休息5分钟，40分钟后大休息10分钟。（休息时间可以放着英语听）
03对包含几个步骤的活动做出计划。目前我儿子写作业差不多2-2.5小时，但是他写完作业到睡觉这段时间是混乱的，因为有时候娃想下楼走走路或者跑一圈，有时候想兑换电视卡，有时候还想玩一盒拼装…眼看着10点多了，还没有刷牙洗脸，有时可能还得再冲个澡等等，总之每天晚上上床都得到11点。
即使在床上了，娃还想来个“亲子时光”啥的，又不能拒绝，玩一会儿、聊一会儿，所以每天晚上睡着都得11点半甚至12点，到早晨起床时，睡不醒的样子也让人心疼。
所以，我们家需要帮助孩子对这段时间要做的活动安排。先列出这段时间想要做的和必须做的事情：
必做：①洗漱5分钟②讲数学题10分钟③指读牛津树10分钟
选做：④下楼走一圈20分钟⑤下楼跳绳15分钟⑥亲子时光5-10分钟⑦洗澡10分钟……
由于睡觉时间固定为10:30，如果写完作业是9:30，那么中间有1个小时的时间，必做的三件事已经占去25分钟，还剩下35分钟，可以从选做中选择④和⑥，或者④和⑤。
这些必做和选做的事情，都可以用图片表示，这样比较直观，且有游戏的感觉，孩子会更乐于参与。我们可以先让孩子自己排序，决定这些事情的先后顺序，每完成一件事，就把相应的图片取下来，或者移到“已完成”处。用这个小方法，可以把睡前这段时间变得可约束。
04总结要让孩子习惯在规定时间内做完要做的事情，父母也许得多次提醒。
孩子可能要过很久才能不需要父母的提醒。
整个过程包含了多个行为干预方法，可以分批次进行，不要一次性全部应用，防止孩子执行不下去。
在进行管理过程中，不要吝啬你的表扬，A娃比一般儿童更需要夸赞和鼓励。
除了语言夸赞，还可以使用物质奖励，例如玩具、零食、某项活动、特权等，或者积分奖励。
